Comment se préparer à des longues randonnées ?

CUne carte pour préparer vos randonnéesomme vous avez pu le voir, j’adore les randonnées, me retrouver dans la nature et me sentir libre de faire tout ce qui me passe par la tête (chanter, danser, crier des “youhou” et des “yeaaaah” ) sans déranger personne.

Suite à la lecture d’un livre le vestibule des causes perdues j’ai eu envie de partir randonner pendant 2 semaines comme les escargots, avec ma maison sur le dos : ) ou plutôt avec le sac à dos de 45 litres. Après en avoir discuté avec mon chéri (oui, je n’avais pas envie de partir seule même s’il est vrai que beaucoup le font, mais j’ai envie de vivre cette expérience avec lui) et 6 mois de préparation mentale et physique, j’avoue ne toujours pas me sentir prête à 100%. Il y a bien trop d’aléas, alors j’essaie de lâcher prise et de me concentrer sur ce où je peux agir.

L’entraînement physique

Je vous conseille d’être régulier dans votre pratique sportive les 6 mois précédant votre grosse randonnée : pratiquer au moins 1h de sportrandonnées : au sommet par semaine, marcher un peu en semaine après le travail (au parc de la Torse par exemple) et randonner un maximum pour habituer son corps (2 fois par mois au minimum) sans que ce soit de grandes randonnées. 2 à 3 heures c’est déjà bien.

Il n’est pas facile de se motiver à sortir de son appartement bien chauffé en plein milieu de l’hivers mais c’est fou comme ça fait du bien. Je me rappelle d’un matin de décembre où j’ai commencé une randonnée par -4°. Je n’étais pas certaine de marcher beaucoup ce jour là mais j’y ai pris beaucoup de plaisir par la suite. Les premiers pas peuvent être douloureux pour nos pauvres muscles endoloris mais après tout roule.

Et c’est étonnant de voir le nombre de randonneurs que l’on peut croiser même les jours les plus froid. J’avoue même que ça motive d’échanger un bout de phrase ou un sourire avec ces inconnus.

Se documenter

Il peut être utile de se documenter avant de partir afin de préparer au mieux son voyage :

  • savoir quels sentiers suivre
  • réserver les gîtes à l’avance
  • avoir un bon matériel
  • connaître et réduire les incidents fâcheux : tique, puce de lit …

Se procurer le matériel adéquat

Qu’il soit acheté, loué ou emprunté, vous avez besoin Des randonnées par tout tempsd’un équipement minimum en adéquation avec votre périple. Il est aussi important de prendre le nécessaire en laissant à la maison le superflu. Mais qu’est ce qui est nécessaire me direz vous ? Pour tout vous dire je pars en randonnée aujourd’hui-même alors je ne sais pas encore si ce que j’ai prévu sera suffisant ou trop peu mais je me suis appuyée sur des guides ou blogs reconnus pour l’établir. Je vous en direz plus à mon retour.

Il est recommandé de porter sur son dos moins de 10 kg pour un homme et 8 kg pour une femme. Plus le sac est lourd moins il est agréable de marcher.

Un exemple de liste de matériel pour vos randonnées

Ci-dessous la liste de ce que j’emporte (dans mon sac ou sur moi) pour un voyage programmé de 15 jours sur chemin pas trop chaotique. Si vous êtes à plusieurs il y a des choses que vous pouvez répartir dans les sacs car vous en aurez besoin que d’un pour tous (kit de secours et de toilette par exemple).

  • sac à dos (45L+10)+camel back 2L
  • bâtons de marche + chaussures de rando + topoguide
  • vêtements pour 3 jours : 3 paires de chaussette, 3 paires de sous-vêtement, 3 t-shirts et 2 pantalons convertibles 
  • chapeau + lunettes de soleil
  • 1 paire de chaussures légère ou sandale
  • vêtement décontractés pour le soir + 1 pyjama
  • veste + poncho imperméable + foulard
  • kit de toilette : serviette, savon, shampoing, brosse à dent / dentifrice, rasoir, coton-tige, coupe ongle, pince à épiler, peigne
  • 1 lampe frontale + 1 duvet + sac à viande
  • 1 kit de secours : couverture de survie, désinfectant, coton, Compeed pour ampoules, pansement, mouchoir, papier toilette, paracétamol, crème solaire, anti-insecte, sifflet, tube hydratant pour lèvres …
  • petit sac léger pour les balades
  • assiette + couverts 
  • téléphone + chargeur
  • sac plastique + épingles à nourrice + 1corde + 4 épingles à linge
  • papiers d’identité : carte d’identité, carte vitale, Mutuelle, CB, groupe sanguin, assurance rapatriement …


C’est une liste non exhaustive, à compléter chacun en fonction de ses besoins.

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